* Ваш вопрос – наш ответ

НОРДИЧЕСКАЯ ХОДЬБА
Уважаемая редакция! В бору и на улицах города в последнее время можно часто встретить пожилых, да и не очень, людей, которые прогуливаются, опираясь на… лыжные палки. Говорят, появилась какая-то новая спортивная дисциплина. Не могли бы вы подробнее рассказать об этом?
В. ПАВЛОВА, пенсионерка, г. Конаково.

На вопрос нашей читательницы отвечает  О. ПРУСАК, заведующая терапевтическим отделением Конаковской ЦРБ.

 Нордическая, или скандинавская ходьба – новомодное увлечение европейцев, предпочитающих здоровый образ жизни. И в зимнюю стужу, и в летнюю жару как на дорожках городских парков, так и на горных тропах популярных курортов можно увидеть людей, совершающих прогулки с лыжными палками в руках, но без лыж. Этот модный вид фитнеса потеснил даже очень популярный еще недавно бег трусцой. Основателем нордической ходьбы по праву считают знаменитого финского лыжника Юхе Мието. Еще в 70-е годы он первым в национальной сборной своей страны включил в программу летних тренировок забеги с двумя палками по пересеченной местности. Вскоре у него появились последователи. А на соревнованиях выяснилось, что у «болотных лыжников» (так прозвали приверженцев этого экзотического метода физической подготовки) спортивные достижения выше, чем у тех, кто с палками не тренировался. Сам Юхе Мието был неоднократным призером Олимпийских игр, а в 1976 году стал олимпийским чемпионом в эстафете 4 по 10 километров. В отличие от бега трусцой, нордическая ходьба – занятие эффективное, но не напрягающее. Для «ходоков» не важна скорость, они прогуливаются не спеша, делают на пути остановки, во время которых выполняют дыхательные упражнения и упражнения на растяжку. Так тренируются выносливость, сила, подвижность, координация движений. При этом отличных результатов удается добиться как тем, кто стремится держать себя в форме, так и тем, кто хочет избавиться от лишнего веса. Последние часто не могут позволить себе бег из-за проблем с сердцем, а скандинавская ходьба им по силам. Подходит она даже людям с заболеваниями коленных суставов, так как нагрузка распределяется еще и на палки, словно на две «дополнительные ноги».  Очень хорош этот вид фитнеса для людей почтенного возраста. Они могут выбрать для себя посильную нагрузку, пообщаться во время прогулок. Да и энергетику это занятие дарит необыкновенную: согласитесь, человек со старческой клюкой в руке чувствует себя совсем не так, как с двумя лыжными палками, со спортивным рюкзачком за плечами и в компании таких же энтузиастов. После нескольких недель занятий многие признавались, что раньше с опаской отправлялись «в путешествие» до соседнего гастронома, а теперь с удовольствием проходят несколько кругов по парку. У окружающих такие люди вызывают не сочувствие, а совсем другие эмоции. На первый взгляд, освоить скандинавскую ходьбу просто: палки в руки – и вперед. На лыжах в наших широтах когда-нибудь катался каждый. Но у северной ходьбы есть свои секреты. Итак: спину держим прямо – вперед наклоняться не стоит; как и в беге на лыжах, правая нога и левая рука работают одновременно, затем точно так же – левая нога и правая рука; для разнообразия можно освоить и такое движение: левая нога – с левой палкой, затем правая – с правой палкой, широкий шаг, чередование ходьбы с бегом и прыжками; когда рука идет вперед, кисть сжимается вокруг рукоятки палки, когда назад – разжимается и расслабляется; ногу сначала ставим на пятку, затем – на носок; темп – размеренный: если при движении, не задыхаясь, можно произнести фразу из пяти слов, значит, он оптимален; ритм дыхания соизмеряют с шагами: на раз-два – вдох, на три-четыре-пять – выдох; начинать нужно с занятия продолжительностью 20-25 минут, а затем добавлять по 5-10 минут каждое занятие; чтобы поддерживать форму, достаточно трех тренировок в неделю по 30 - 40 минут; для похудения нужно заниматься ежедневно не менее часа: вес снижается на 2 - 3 кг в месяц.